Séance d'entrainement

Bonjour, je vous propose ce topic afin de partager nos séances d'entrainement favorite. Le mieux serait de donner une structure aux différents messages et vous propose ceci:

Qualité travailler: Endurance/force/vélocité/.....

Type de travail: interval training/fractionné long ou court/ travail continu/....

Description de la séance: Les temps de soutient/ %FCmax/cadence de pédalage/....

Commentaire sur la séance: [facultatif] indiquer quelques précisions sur le ressentis ou autres ...

Aller je commence

Qualité travailler: Endurance/force/puissance

Type de travail: Continu pour l'endurance et interval long pour la force et la puissance

description de la séance:
La séance se décompose en 3 grands blocs Endurance / Force-Puissance / Endurance et se pratique dans une bosse pour le bloc du milieu.
45min à 75-85% FCmax (cela me permet d'aller sur un terrain de jeu favorable au reste de la séance)
Dans la bosse :
- Une montée en force à 40-50 rpm sur gros braquet
- Une montée en souplesse 85-95 rpm
- Une montée en danseuse
45min à 75-85% FCmax
Commentaire:Perso je fais cette séance dans le Craon de ludre et répète 2 fois le boc du milieu.