l'entrainement

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Message  Stephane le Lun 5 Sep - 22:17

combien d'entrainement par semaine?

quel type de travail ?

Stephane
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Re: l'entrainement

Message  Stephane le Lun 5 Sep - 22:21

pour ma part avec mon nouvel emploi du temps je peux rouler le lundi, le mercredi le vendredi et le dimanche!

je pense faire le lundi un entrainement bijournalier
le mercredi pour l'instant soit ccr ou home trainer ( ca dependra du temps )
vendredi travail specifique
le dimanche sortie groupe ou course mais il ne reste plus cette anne que bermericourt et des gentlemans

Stephane
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Re: l'entrainement

Message  Ludo le Lun 5 Sep - 22:40

Ou comment se cramer les ailes Vincent.... CCR le Mercredi déjà si tu cours le dimanche oublis, le rythme est trop soutenu et tu (comme beaucoup) ne fais que subir le rythme des plus fort. En gros tu ne travail rien de concret. Travail spécifique le vendredi c'est un peu raide car le temps de recup est assez court, surtout sur un gros travail avec interval long par exemple .... perso avec un tel emploi du temps je ferai:
lundi: force/puissance, avec en entrée de séance un bloc en endurance
mercredi: travail spécifique comme de la PMA; interval training; ...
vendredi: sortie de déblocage avec par exemple des série 10 min en endurance; 20 sec sprint. Ou alors du spécifique mais avec une sortie de recup de 30 à 60 min le lendemain, mais de la vrai recup type parcours plat et 65%FCmax maxi ....
Dimanche: course ou sortie club
Après il faut aussi construire les séances intelligemment et viser la qualité de travail et non la quantité.
Avec un tel emploi du temps il faut jouer la carte de la surcompensation au maximum, tu as de quoi bien progresser.
Vas faire un tour sur le site VO2cycling.com tu trouveras de quoi bosser ... Laughing
J'ai également un magazine que je dois scanner pour Adolphe (oui Adolphe je ne t'ai pas oublié) si cela t’intéresse je peux te l'envoyer aussi, ça expliquait plutôt bien la plannif à l'année d'un plan d'entrainement ....

Ludo

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Re: l'entrainement

Message  symphors le Mar 6 Sep - 9:55

Le magazine Cycling Coach est bien fait ...

Moi avec mon emploi du temps, je peux rouler le vendredi après-midi et le week-end !!!! Et en ce moment le soir en semaine après 19h00, sauf hier, j'avais pris ma journée Smile
Pas de vacances avant février prochain ...

J'arrive aujourd'hui à 2800 km et 6 courses.
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Re: l'entrainement

Message  Ludo le Mar 6 Sep - 10:49

C'est cyclo cozch en effet...

Ludo

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Re: l'entrainement

Message  symphors le Mar 6 Sep - 12:31

Cyclo coach effectivement. Très bon Hors Série au mois d'août ...
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